La sophrologie
Définition et généralités
La sophrologie vise un bien-être physique, psychologique et émotionnel en mettant en lien le corps et l’esprit. Elle permet à la personne de prendre conscience de son corps, de se reconnecter à ses sensations physiques. Un équilibre est recherché entre le corps, le mental et les émotions pour être en accord avec soi-même et dans sa relation aux autres.
Lors des séances, différents types d’exercices sont proposés :
– Des exercices de relaxations dynamiques
Il s’agit de mouvements simples et doux associés à la respiration. Ils visent la détente musculaire en effectuant parfois de légères contractions suivies d’un relâchement.
-Des visualisations
Il s’agit de l’évocation d’images positives. Vous vous laissez guider par ma voix.
La sophrologie s’effectue assise ou debout. C’est une pratique exclusivement verbale et non tactile.
Cette méthode apporte de la détente, du calme, de la sérénité, de la confiance en soi. Elle va améliorer le sommeil, la concentration. Elle favorisera la prise de recul, le lâcher prise, la détermination. Elle boostera votre énergie, votre créativité…
Cette technique va surtout permettre de développer des capacités, des prises de conscience et d’avoir une meilleure connaissance de soi à travers l’écoute de ses ressentis.
La sophrologie est d’autant plus efficace qu’elle est pratiquée de façon régulière.
Cette technique est classée dans les thérapies brèves, elle est aussi un outil de développement personnel.
Ma vision de la sophrologie
Selon moi, pratiquer la sophrologie, c’est vivre un temps particulier, un temps pour soi et rien que pour soi.
Cet espace temps va permettre de sentir, ressentir ce qui se passe à l’intérieur de soi.
C’est aussi prendre le temps de s’observer, de changer de regard sur soi et sur les événements, de laisser naître de nouvelles capacités tout en prenant conscience de nos propres valeurs.
Se souvenir du passé, accueillir le présent et préparer l’avenir dans cet espace temps si particulier permet de mener la vie que l’on choisit.
« La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur » Jacques Salomé.
Un peu d’histoire
Neuro-psychiatre espagnol d’origine colombienne, Alfonso Caycedo(1932-2017) crée dans les années 60 le mot sophrologie.
Le terme sophrologie, inspiré du grec ancien signifie l’étude de l’harmonisation de la conscience.
Sôs : harmonieux ; Phren : l’esprit ; lagos : science.
Sa pratique professionnelle en milieu psychiatrique conduite le docteur Caycedo à se former à l’hypnose, puis il enrichit cette méthode en s’inspirant d’autres techniques.
De nombreux voyages en Orient lui permettront de découvrir le yoga, le zen, le bouddhisme…
En Occident la psychologie, la relaxation, la méthode Coué… viennent enrichir les bases hypnotiques de la sophrologie.
L’alliance de toutes ces techniques rend la sophrologie plus compléte et efficace.
En 1970, cette méthode va intéresser les médecins du monde entier. Le premier congrès mondial, intitulé « Sophrologie médecine d’Orient et d’Occident » se déroule à Barcelone.
En France, le 1er congrès se déroule en 1972 à l’hôpital de la Pitié-Salpétrière à Paris. Celui-ci a permis d’ouvrir progressivement les formations de sophrologue au personnel non médical.
Depuis les années 80, cette méthode naturelle ne cesse de prendre de l’essor et montre son efficacité en matière de santé, de bien-être, de développement personnel et de préparation mentale.
A qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à tous, enfants, adolescents, adultes, séniors.
Cette méthode s’adapte aux besoins et aux contraintes de tous les âges.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Chaque séance se déroule en trois temps :
- Un temps d’accueil et d’échange pour cerner vos préoccupations du moment, votre état général. Je vous présente ensuite le déroulé de la séance, c’est à dire les exercices que je vous propose.
- Un temps de pratique d’exercices de relaxation dynamique et de visualisation d’images positives. Ces exercices sont choisis en fonction d’un objectif déterminé, ils sont adaptés à l’âge, aux possibilités et capacités de chacun.
- Un temps permettant l’expression de vos ressentis en fin de séance. Ces ressentis seront accueillis sans jugement ni à priori.
Pour terminer, je vous proposerai de pratiquer à votre domicile les exercices effectués précédemment, si vous le pouvez.